[...] Dzien2 1a. pompki z wyskokiem 4xmax pompka i wyskok jak w burpee? 1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 to na plecy? sznur czy drazek? 2b. opuszczanie 4x6 2min 3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10 3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min Dzien3. 1. shoulders mobilisation nie moge [...]
Proponuje to rozszerzyć o nowych jeszcze uczestników z tego miesiąca i na koniec rywalizacja Drążek -wygrasz to nagroda będzie wynosić tyle ,ile dla uczestników października razem :) Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-13 19:03:14 Nie wiem czy dobrze rozumiem,jak się mylę to wyprostuj mnie Masti jeżeli zgodzę się na dołączenie innych do tej [...]
[...] ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 // wygląda ok 3. RE A. Wyciskanie sztangielek na barki 3x max B. drazek podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12 Na jakiej liczbie powtórzeń będziesz maksował? Jakie [...]
[...] w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 [to samo albo rampa 8, albo 4x 8-10 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 [2-3 serie maxymalnie PULL: drazek 4X12 jak w sztandze na klate, najlepiej rampa 5. wioslowanie sztanga 4X12 4x8 lub rampa 8.. ugninanieramon ze sztanga 4X12 rampa 8 lub 4x8 modlitewnik jednoracz z [...]
:> A moglbys mi powiedziec jakie cwiczenia na poczatek? Mam drazek w hacie , brak ekspandera, bede mial hantle pewnie po 5 kg. Czytalem juz te treningi domatora itp. ulozylem nawet plan treningowy: Pompki plasko 3,4 serie po 10 z przerwami po 1 minute pompki z nogami na podwyzszeniu 4 serie po 10 z przerwami po 1 minute Pompki niesymetryczne [...]
PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 lat we wrześniu będzie WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy WAGA CIAŁA: 83-85 kg 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 83 7.CEL TRENINGOWY : masa bez zbędnego otłuszczenia, będę starał się wykorzystać fakt suplementacji kreatyną i podciągnąć też trochę wyniki siłowe 8.UPRAWIANE INNE [...]
31.05.18 1 WL 20 x 10 67,5 x 5 85 x 3 95 x 2 105 x 1 115 3 x 1 WL + gumy / przenoszenie hantla 67,5 3 x 6 (trzy chwyty)/ 18 3 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 5 120 x 3 132,5 x 1 Przysiad /drążek 20 x 5 /2 40 x 5/2 50 x 5/2 60 x 3/2 70 x 3/2 80 x 3/2 90 x 3/2 100 8 x 1 emom https://www.youtube.com/watch?v=WPpDyIJdasg
Spamuję gdzie indziej, to mogę i u siebie;-) 23.07.18 WL 20 x 10 50 x 5 60 x 4 70 x 3 80 x 2 90 x 1 100 3 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=dJLbf-91QAo&feature=youtu.be MWL (martwe wyciskanie, czyli po prostu z pauzą ;-) ) 70 4s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=G3NMudGsZzM&feature=youtu.be Drążek nachwyt 10 x 3 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 [...]
19.09.18 OHP / drążek 20 x 10 /total 40 30 x 5 40 x 3 50 8s x 5p https://www.youtube.com/watch?v=FeUKlpMPigo&feature=youtu.be Fronty (nie doszacowałem chyba88-O, powinienem zrobić maks 5-6, a tu po prostu mechanizm jak u Fansa...na zasadzie doobra, dycha i starczy:-P ) 20 x 5 40 x 5 52,5 x 5 56 x 4 60 x 3 65 x 2 67,5 x 10 [...]
28.01.2019 WL 20 x 10 42 x 10 52 x 6 65 x 4 77 x 3 87 x 2M 97 x 2M 92 2 x 2 Wąsko 60 x 8 80 3 x 6 MWL (petarda w górę, spięcia leg drive i inne pierdoły) 60 6s x 3p OHP / drążek 42 x 5x5 5 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=gYXMDCNjl8M
lepiej podzielić plan na 4 dni ale jak masz tylko 3 dni do wyboru i chcesz użyć tego planu... to zakładając, że jest to plan na zdobycie masy mięśniowej(takie założenie bo ankiety nie podałeś): Klatka: dipsy - mniej powtórzeń (8-6) z obciążeniem w wersji na klatkę oczywiście Triceps: w pierwszym ćwiczeniu jedna seria więcej w dwóch pierwszych [...]
No tak..... ,ale jak w konkursach jest drażek,poręcze,czy choćby wymyki,odmyki-niewielu jest chętnych :) Konkurs trwa-,nagrody czekają a prób i filmów nowych nie ma... /SFD/Images/2015/10/13/249d37590e704fc683e9b66a56d6d06b.jpg
[...] które angażują do pracy całe ciało, czyli klasyczny plan FBW przysiad 10x3 martwy ciag 10x3 wyciskanie na plaskiej 10x3 wioslowanie sztanga 10x3 wyciskanie zolnierskie 10x3 drazek 10x3 + brzuch jesli podnosi Ci sie ciezko to trenuj, trenuj az w koncu osiagniesz 10 powotrzen w serii. Drazek to b. trudne cwiczenie i niektorzy zaczynajac podnosza [...]
Przemyski - motywacja jest, żeby wszystko inne było dobrze i będzie super! Bo przemyśleniach i radach, parę wniosków. Schodzę na 15tki - 15+ jest na przetarcie kondycyjne i załapanie w miarę poprawnej techniki. Zrobiłem tego dokładnie 4 tygodnie (pierwszy trening był 10 Października). Sądzę że starczy, nawet Antos to doradził. W końcu 15 to też [...]